Hoje o post de hoje foi a pedidos da minha amiga e seguidora Debora Pluvie que é sobre como melhorar o nosso souplesse en avant!
Esse é daqueles posts com texto e vídeo do canal. Então, como sempre, vocês escolham o que acharem melhor.
1. Terminologia
“Souplesse en avant” (literalmente “flexibilidade para a frente”) ou ainda “cambré devant” (arqueado frontal) é um movimento do ballet, que como o nome já diz, é uma inclinação do corpo para a frente. É o contrário do nosso cambré ou cambré derriére, que eu já fiz vídeo para o canal. Um é para frente, o outro é para trás.
Um vai seguir as mesmas regras do outro, que eu vou explicar a seguir.
2. Execução e Principais Erros
O souplesse en avant vai ser um movimento de inclinação do tronco para a frente. Mas, para irmos à frente, só existe uma ÚNICA possibilidade: de irmos com as costas TOTALMENTE RETAS até o final do movimento e até o seu máximo! Não importa se você ainda não atinge os 180 graus, encostando todo o seu corpo na sua perna; que não pode é ficar com as costas encurvadas.
É claro que, descer encurvada facilita, mas, dessa forma, não estaremos fazendo do jeito certo e nem trabalhando a nossa flexibilidade, que é uma habilidade que o souplesse vai exigir! Além, obviamente, de ficar visualmente mais feio. E lembre-se de que o ballet é uma arte que prima pela estética sim!
Na volta do movimento, aí sim, há duas opções: ou você volta totalmente reta, ou volta encurvando, desenrolando.
Nos 2 trajetos do caminho, devemos pensar que O QUADRIL NÃO SE MOVE! Esse é um erro muito comum que muitas de nós vamos tender a cometer! Temos que pensar em crescer o corpo, apertar o bumbum, encaixar o quadril, prender a costela, e aí descer à frente.
O braço da barra, como já dito no vídeo de como segurar a barra, deve acompanhar o movimento, deslizando à frente um pouquinho e esticando o cotovelo. Dessa forma, inclusive, conseguimos até aumentar a amplitude do nosso souplesse.
Outro ponto importante do braço é que ele não vai colar na sua orelha quando estiver em terceira ou quinta posição, a depender do método. O braço não pode tampar seu rosto!
Mais um erro é que o queixo não pode grudar no peito! Seu pescoço deve ser visto! Pense em descer pelo peito e não pela cabeça!
A cabeça é outro detalhe importante! Não podemos deixá-la pendurada e nem olhar para baixo, nem para frente. Devemos pensar em olhar para o lado de fora da barra, como se a nossa orelha apontasse para o chão. A cabeça deve fazer uma linha junto com o corpo.
3. Exercícios para melhorar
- Uma primeira opção de exercício é o que chamamos de “mesinha”. De costas para a barra, segurando-a com as duas mãos, vamos descer à frente, com os ombros um do lado do outro. Primeiro a cabeça vai olhar para um lado, depois vamos voltar, e depois a cabeça olha para o outro. Pode começar esse exercício com o corpo chegando apenas a 90 graus, e com o tempo ir aumentando a amplitude do movimento. Observe que, quando formos descer, os braços deslizam junto, se aproximando do seu corpo.
- Outro exercício é dobrar uma das pernas como se fosse um passé en dehors e esticar a outra em paralelo bem na sua frente. A partir daí, descer com o corpo retinho para a sua perrna. Pode fazer uma perna de cada vez, e também com as duas pernas esticadas. Pode começar fazendo com o pé esticado e depois, para dificultar e ganhar mais alongamento, com o pé em flex.
- Deitar de barriga para cima, dobrar uma das pernas e puxar a outra para você. Fazer com uma perna de cada vez. Aos poucos você vai conseguir puxar cada vez mais. Você também pode começar com o pé esticado, depois fazer flex. Caso esteja ficando mais fácil, você também pode usar a therband para te ajudar.
- Em pé, com os pés paralelos, você pode tocar as suas mãos no chão, com as costas retas. Caso você ainda não consiga, pode fazer com os joelhos dobrados e depois com o tempo, ir esticando. Também pode começar com os pés mais afastados e depois ir aproximando. Nesse tipo de exercício, o peso deve estar nos dedos e não no calcanhar.
- Ainda de pé, você vai afastar os pés um do outro em paralelo na direção do seu quadril e vai descer o corpo, formando um V. A intenção é que as suas costas fiquem totalmente retas. Mas, se você ainda não conseguir, pode dobrar os joelhos.
Abaixo, o vídeo do canal com esse conteúdo para quem preferir assistir!
E essas foram as dicas e exercícios de hoje para melhorar o souplesse en avant no ballet!
Espero que tenha gostado e que tenha te ajudado!
Até o próximo post!
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