{"id":837,"date":"2018-09-17T13:14:21","date_gmt":"2018-09-17T13:14:21","guid":{"rendered":"http:\/\/tutudaju.com\/?p=837"},"modified":"2018-09-17T13:14:21","modified_gmt":"2018-09-17T13:14:21","slug":"10-exercicios-para-melhorar-o-seu-en-dehors","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tutudaju.com\/10-exercicios-para-melhorar-o-seu-en-dehors\/","title":{"rendered":"10 Exerc\u00edcios para melhorar o seu en dehors"},"content":{"rendered":"<p>Ola bailarinos e bailarinas que me leem!<\/p>\n<p>Hoje volto aqui para falar de andeor (en dehors)! Eu n\u00e3o vou me estender tanto a detalhes mais t\u00e9cnicos do que significa o en dehors e tudo mais, porque eu ja fiz isso num <a href=\"http:\/\/tutudaju.com\/como-melhorar-o-seu-en-dehors\/\">post anterior<\/a>!<\/p>\n<p>Neste foquei em algo que ficou um pouco incompleto naquele post: exerc\u00edcios para melhorar o seu en dehors!!!<\/p>\n<p>Primeiro deixo abaixo o video do meu canal no YouTube e logo ap\u00f3s, a descri\u00e7\u00e3o de cada um deles por escrito para quem preferir.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mTEjtP-cHLY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>S\u00e3o 10 exerc\u00edcios:<\/p>\n<p>1) Sentar no ch\u00e3o num attitude devant e num derriere. Encostar o peito na perna. Se ficou f\u00e1cil pode aumentar o angulo da perna da frente. Depois fazer para o outro lado.<\/p>\n<p>2) Grand pli\u00e9 de segunda no ch\u00e3o de barriga para baixo. Colocar algo para proteger os joelhos para n\u00e3o doer no ch\u00e3o. Se ficar f\u00e1cil pode aumentar a altuta.<\/p>\n<p>3) Sapinho. Fazer deitando de bru\u00e7os, encostando a testa na m\u00e3o e os p\u00e9s um no outro. Tamb\u00e9m colocar algo para proteger os joelhos e pode tamb\u00e9m aumentar a altura aos poucos.<\/p>\n<p>4) Borboletinha. Fazer sentada encostando os p\u00e9s um no outro. Empurrar os joelhos para baixo com as m\u00e3os. Depois ir \u00e0 frente com a inten\u00e7\u00e3o de encostar o peito nos p\u00e9s.<\/p>\n<p>5) Deitar de barriga para cima e esticar as duas pernas em 90 graus. Vamos fazer o exerc\u00edcio de ponta\/flex pensando em rodar a coxa.<\/p>\n<p>6) Em p\u00e9 em com os p\u00e9s paralelos, rodar a coxa, pensando em encostar as pernas, sem abrir os p\u00e9s.<\/p>\n<p>7) Fazer uma rota\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio anterior e abrir os p\u00e9s em primeira posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>8) De frente para a barra, fazer pli\u00e9 em sexta posi\u00e7\u00e3o e um coup\u00e9 na outra perna, mantendo a perna de base no fondue e vai virar de lado para a barra. Fazer 10 repeti\u00e7\u00f5es para cada perna.<\/p>\n<p>9) Amarrar uma theraband na barra na altura do joelho e colocar seu joelho dentro dela. Vai manter a perna de base em en dehors e colocar a perna de trabalho num pass\u00e9. Essa perna do pass\u00e9 vai abrir e fechar umas 10 vezes. Fazer para o outro lado tamb\u00e9m.<\/p>\n<p>10) Amarrar uma theraband no p\u00e9 da barra e estic\u00e1-la. E vai enfiar um dos p\u00e9s nela e deitar de bru\u00e7os numa primeira posi\u00e7\u00e3o. Afastar um p\u00e9 do outro e aproximar, fazendo umas 10 repeti\u00e7\u00f5es para cada p\u00e9.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00c9 isso gente!<\/p>\n<p>At\u00e9 o proximo post!!!<\/p>\n<span class=\"et_bloom_bottom_trigger\"><\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ola bailarinos e bailarinas que me leem! Hoje volto aqui para falar de andeor (en dehors)! Eu n\u00e3o vou me estender tanto a detalhes mais t\u00e9cnicos do que significa o en dehors e tudo mais, porque eu ja fiz isso num post anterior! 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