{"id":831,"date":"2018-09-10T13:50:51","date_gmt":"2018-09-10T13:50:51","guid":{"rendered":"http:\/\/tutudaju.com\/?p=831"},"modified":"2018-09-10T13:51:16","modified_gmt":"2018-09-10T13:51:16","slug":"8-exercicios-para-ter-pernas-altas-no-ballet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tutudaju.com\/8-exercicios-para-ter-pernas-altas-no-ballet\/","title":{"rendered":"8 Exerc\u00edcios para ter pernas altas no Ballet"},"content":{"rendered":"<p>Ol\u00e1 bailarinas e bailarinos que acompanham o Tutu da Ju!<\/p>\n<p>Muitos me perguntam como faz para ter a perna alta ou como faz para sustentar a perna l\u00e1 em cima nos adagios.<\/p>\n<p>Por isso gravei um v\u00eddeo com alguns exerc\u00edcios que v\u00e3o te ajudar nesse objetivo!<\/p>\n<p>Deixo abaixo o v\u00eddeo do canal do Youtube e logo ap\u00f3s ele o texto escrito para quem preferir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/RKJKpc2fqjc?start=137&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>EXERC\u00cdCIOS:<\/p>\n<p>1) De um pass\u00e9 de frente para barra s\u00f3 subir o joelho o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Fazer umas 8 a 10 repeti\u00e7\u00f5es para cada perna.<\/p>\n<p>2) Tamb\u00e9m de um pass\u00e9 desenvolver mais a perna sem esticar o joelho. Fazer tamb\u00e9m umas 8 a 10 repeti\u00e7\u00f5es para cada lado. Esses dois exerc\u00edcios s\u00e3o para dar a consci\u00eancia do d\u00e9velopp\u00e9, que deve ser feito primeiro levando o joelho para cima, depois esticando a perna, sem tirar o joelho da altura que ele est\u00e1.<\/p>\n<p>3) Colocar a perna na frente na altura da barra que voc\u00ea conseguir. Subir e descer a perna umas 8 a 10 vezes para cada perna. Tamb\u00e9m pode ser feito ao lado.<\/p>\n<p>4) Ajoelhar esticando uma das pernas na frente. Levantar e descer a perna da frente umas 8 vezes para cada perna.<\/p>\n<p>5) De frente para a barra fechar e abrir o joelho e jogar a perna, lembrando de frear na hora de descer.<\/p>\n<p>6) Grand battement. Tamb\u00e9m devem ser feitos jogando a perna na hora de subir e freando na hora de descer.<\/p>\n<p>7) P\u00e9 na m\u00e3o. Dependendo de como voc\u00ea pega o p\u00e9, a perna fica mais alta. Depois pode soltar a m\u00e3o da barra e a m\u00e3o da perna.<\/p>\n<p>8) Segurando o p\u00e9, fazer pli\u00e9 e relev\u00e9 e depois soltar. Pode soltar com o p\u00e9 no ch\u00e3o ou na meia ponta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Comentem aqui o que voc\u00eas acharam!<\/p>\n<p>At\u00e9 o pr\u00f3ximo post!<\/p>\n<span class=\"et_bloom_bottom_trigger\"><\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ol\u00e1 bailarinas e bailarinos que acompanham o Tutu da Ju! Muitos me perguntam como faz para ter a perna alta ou como faz para sustentar a perna l\u00e1 em cima nos adagios. Por isso gravei um v\u00eddeo com alguns exerc\u00edcios que v\u00e3o te ajudar nesse objetivo! Deixo abaixo o v\u00eddeo do canal do Youtube e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":835,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[4,5,10,39,32,6],"tags":[172,62,54,176,177,174,175,171,173],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tutu da Ju | 8 Exerc\u00edcios para ter pernas altas no Ballet<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprenda aqui 8 Exerc\u00edcios para ter pernas altas no Ballet, que v\u00e3o te ajudar, al\u00e9m de ter a perna alta tamb\u00e9m ter a for\u00e7a para sustent\u00e1-la no ar.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tutudaju.com\/8-exercicios-para-ter-pernas-altas-no-ballet\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tutu da Ju | 8 Exerc\u00edcios para ter pernas altas no Ballet\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aprenda aqui 8 Exerc\u00edcios para ter pernas altas no Ballet, que v\u00e3o te ajudar, al\u00e9m de ter a perna alta tamb\u00e9m ter a for\u00e7a para sustent\u00e1-la no ar.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/tutudaju.com\/8-exercicios-para-ter-pernas-altas-no-ballet\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tutu da Ju\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-09-10T13:50:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-09-10T13:51:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/tutudaju.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/perna-alta-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2220\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tutu da Ju\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tutu da Ju\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/tutudaju.com\/8-exercicios-para-ter-pernas-altas-no-ballet\/\",\"url\":\"https:\/\/tutudaju.com\/8-exercicios-para-ter-pernas-altas-no-ballet\/\",\"name\":\"Tutu da Ju | 8 Exerc\u00edcios para ter pernas altas no Ballet\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/tutudaju.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-09-10T13:50:51+00:00\",\"dateModified\":\"2018-09-10T13:51:16+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/tutudaju.com\/#\/schema\/person\/e2b1637f202f1e116f3a05a1b3598d2a\"},\"description\":\"Aprenda aqui 8 Exerc\u00edcios para ter pernas altas no Ballet, que v\u00e3o te ajudar, al\u00e9m de ter a perna alta tamb\u00e9m ter a for\u00e7a para sustent\u00e1-la no ar.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/tutudaju.com\/8-exercicios-para-ter-pernas-altas-no-ballet\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/tutudaju.com\/8-exercicios-para-ter-pernas-altas-no-ballet\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/tutudaju.com\/8-exercicios-para-ter-pernas-altas-no-ballet\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/tutudaju.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 Exerc\u00edcios para ter pernas altas no Ballet\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/tutudaju.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/tutudaju.com\/\",\"name\":\"Tutu da Ju\",\"description\":\"Meu blog de ballet\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/tutudaju.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/tutudaju.com\/#\/schema\/person\/e2b1637f202f1e116f3a05a1b3598d2a\",\"name\":\"Tutu da Ju\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/tutudaju.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/abbf7ac8f9a1fb6156668e7d38c6135a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/abbf7ac8f9a1fb6156668e7d38c6135a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Tutu da Ju\"},\"sameAs\":[\"instagram.com\/tutudaju\"],\"url\":\"https:\/\/tutudaju.com\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tutu da Ju | 8 Exerc\u00edcios para ter pernas altas no Ballet","description":"Aprenda aqui 8 Exerc\u00edcios para ter pernas altas no Ballet, que v\u00e3o te ajudar, al\u00e9m de ter a perna alta tamb\u00e9m ter a for\u00e7a para sustent\u00e1-la no ar.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/tutudaju.com\/8-exercicios-para-ter-pernas-altas-no-ballet\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Tutu da Ju | 8 Exerc\u00edcios para ter pernas altas no Ballet","og_description":"Aprenda aqui 8 Exerc\u00edcios para ter pernas altas no Ballet, que v\u00e3o te ajudar, al\u00e9m de ter a perna alta tamb\u00e9m ter a for\u00e7a para sustent\u00e1-la no ar.","og_url":"https:\/\/tutudaju.com\/8-exercicios-para-ter-pernas-altas-no-ballet\/","og_site_name":"Tutu da Ju","article_published_time":"2018-09-10T13:50:51+00:00","article_modified_time":"2018-09-10T13:51:16+00:00","og_image":[{"width":2220,"height":1080,"url":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/perna-alta-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tutu da Ju","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Tutu da Ju","Est. tempo de leitura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/tutudaju.com\/8-exercicios-para-ter-pernas-altas-no-ballet\/","url":"https:\/\/tutudaju.com\/8-exercicios-para-ter-pernas-altas-no-ballet\/","name":"Tutu da Ju | 8 Exerc\u00edcios para ter pernas altas no Ballet","isPartOf":{"@id":"https:\/\/tutudaju.com\/#website"},"datePublished":"2018-09-10T13:50:51+00:00","dateModified":"2018-09-10T13:51:16+00:00","author":{"@id":"https:\/\/tutudaju.com\/#\/schema\/person\/e2b1637f202f1e116f3a05a1b3598d2a"},"description":"Aprenda aqui 8 Exerc\u00edcios para ter pernas altas no Ballet, que v\u00e3o te ajudar, al\u00e9m de ter a perna alta tamb\u00e9m ter a for\u00e7a para sustent\u00e1-la no ar.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/tutudaju.com\/8-exercicios-para-ter-pernas-altas-no-ballet\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/tutudaju.com\/8-exercicios-para-ter-pernas-altas-no-ballet\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/tutudaju.com\/8-exercicios-para-ter-pernas-altas-no-ballet\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/tutudaju.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 Exerc\u00edcios para ter pernas altas no Ballet"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/tutudaju.com\/#website","url":"https:\/\/tutudaju.com\/","name":"Tutu da Ju","description":"Meu blog de ballet","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/tutudaju.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/tutudaju.com\/#\/schema\/person\/e2b1637f202f1e116f3a05a1b3598d2a","name":"Tutu da Ju","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/tutudaju.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/abbf7ac8f9a1fb6156668e7d38c6135a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/abbf7ac8f9a1fb6156668e7d38c6135a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Tutu da Ju"},"sameAs":["instagram.com\/tutudaju"],"url":"https:\/\/tutudaju.com\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/831"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=831"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/831\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=831"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=831"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=831"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}