{"id":758,"date":"2018-05-27T23:23:53","date_gmt":"2018-05-27T23:23:53","guid":{"rendered":"http:\/\/tutudaju.com\/?p=758"},"modified":"2018-05-27T23:23:53","modified_gmt":"2018-05-27T23:23:53","slug":"10-exercicios-para-fortalecer-os-seus-pes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tutudaju.com\/10-exercicios-para-fortalecer-os-seus-pes\/","title":{"rendered":"10 exerc\u00edcios para fortalecer os seus p\u00e9s"},"content":{"rendered":"<p>Ol\u00e1 bailarinos e bailarinas!<\/p>\n<p>No post de hoje vou mostrar alguns exerc\u00edcios para fortalecimento dos p\u00e9s.<\/p>\n<p>Deixo o link do v\u00eddeo do canal no Youtube e tamb\u00e9m o texto escrito para quem preferir.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/m1vxWgGs-H4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&#8211; Primeiramente vamos come\u00e7ar sentados no ch\u00e3o com as pernas esticadas na frente. Vamos fazer exerc\u00edcios de ponta-flex, sempre passando pela meia ponta.<br \/>\n1) Com as pernas em paralelo fazer 8 repeti\u00e7\u00f5es ponta-meia ponta-flex-meia ponta-ponta<br \/>\n2) Fazer 8 repeti\u00e7\u00f5es da sequencia, come\u00e7ando em paralelo: ponta &#8211; meia ponta &#8211; flex &#8211; en dehors &#8211; meia ponta &#8211; ponta &#8211; paralelo<br \/>\n3) Fazer 8 repeti\u00e7\u00f5es da sequencia anterior ao reverso: ponta &#8211; en dehors &#8211; meia ponta &#8211; flex &#8211; paralelo &#8211; meia ponta &#8211; ponta.<br \/>\n4) Apoiar em cima do seu p\u00e9 com seu pr\u00f3prio peso, um p\u00e9 de cada vez, sem deixar o p\u00e9 de periquito e nem o tornozelo torto, caindo pro mindinho.<br \/>\n5)Pegar o p\u00e9 passado o bra\u00e7o entre o calcanhar e o p\u00e9 e segurar os dedos. A partir da\u00ed esticar a perna \u00e0 frente e depois ao lado. Fazer um p\u00e9 de cada vez.<br \/>\n6) Fazer 8 repeti\u00e7\u00f5es de ponta &#8211; meia ponta &#8211; flex &#8211; meia ponta &#8211; ponta usando theraband em um p\u00e9 de cada vez.<br \/>\n7) Colocar a theraband na parte de fora dos dedos e cruzar atr\u00e1s fazendo ponta.<\/p>\n<p>&#8211; Em p\u00e9:<br \/>\n8) Pegar um paninho fino apenas com os movimentos dos dedos. Fazer um p\u00e9 de cada vez.<br \/>\n9) Fazer releves e eleves. Pode ser nas duas pernas ao mesmo tempo ou uma de cada vez num coup\u00e9 por exemplo, cuidando para n\u00e3o cair para o mindinho.<br \/>\n10) Fazer tendus lembrando da passagem pelos dedos e de levar o calcanhar para cima.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00c9 isso pessoal!<\/p>\n<p>Espero que tenham gostado!<\/p>\n<p>At\u00e9 o pr\u00f3ximo post!!!<\/p>\n<span class=\"et_bloom_bottom_trigger\"><\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ol\u00e1 bailarinos e bailarinas! 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