{"id":7442,"date":"2021-09-19T16:22:52","date_gmt":"2021-09-19T16:22:52","guid":{"rendered":"https:\/\/tutudaju.com\/?p=7442"},"modified":"2021-11-23T17:28:22","modified_gmt":"2021-11-23T17:28:22","slug":"como-melhorar-o-souplesse-en-avant-no-ballet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tutudaju.com\/como-melhorar-o-souplesse-en-avant-no-ballet\/","title":{"rendered":"Como melhorar o souplesse en avant no ballet"},"content":{"rendered":"

Hoje o post de hoje foi a pedidos da minha amiga e seguidora Debora Pluvie que \u00e9 sobre como melhorar o nosso souplesse en avant!<\/p>\n

Esse \u00e9 daqueles posts com texto e v\u00eddeo do canal. Ent\u00e3o, como sempre, voc\u00eas escolham o que acharem melhor.<\/p>\n

1. Terminologia<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

“Souplesse en avant<\/em><\/strong>” (literalmente “flexibilidade para a frente”) ou ainda “cambr\u00e9 devant<\/strong><\/em>” (arqueado frontal) \u00e9 um movimento do ballet, que como o nome j\u00e1 diz, \u00e9 uma inclina\u00e7\u00e3o do corpo para a frente. \u00c9 o contr\u00e1rio do nosso cambr\u00e9<\/a> ou cambr\u00e9 derri\u00e9re, que eu j\u00e1 fiz v\u00eddeo para o canal. Um \u00e9 para frente, o outro \u00e9 para tr\u00e1s.<\/p>\n

Um vai seguir as mesmas regras do outro, que eu vou explicar a seguir.<\/p>\n

2. Execu\u00e7\u00e3o e Principais Erros<\/h2>\n

O souplesse en avant vai ser um movimento de inclina\u00e7\u00e3o do tronco para a frente.<\/strong> Mas, para irmos \u00e0 frente, s\u00f3 existe uma \u00daNICA possibilidade: de irmos com as costas TOTALMENTE RETAS at\u00e9 o final do movimento e at\u00e9 o seu m\u00e1ximo!<\/strong> N\u00e3o importa se voc\u00ea ainda n\u00e3o atinge os 180 graus, encostando todo o seu corpo na sua perna; que n\u00e3o pode \u00e9 ficar com as costas encurvadas.<\/p>\n

\u00c9 claro que, descer encurvada facilita, mas, dessa forma, n\u00e3o estaremos fazendo do jeito certo e nem trabalhando a nossa flexibilidade, que \u00e9 uma habilidade que o souplesse vai exigir! Al\u00e9m, obviamente, de ficar visualmente mais feio. E lembre-se de que o ballet \u00e9 uma arte que prima pela est\u00e9tica sim!<\/p>\n

Na volta do movimento, a\u00ed sim, h\u00e1 duas op\u00e7\u00f5es: ou voc\u00ea volta totalmente reta, ou volta encurvando, desenrolando.<\/strong><\/p>\n

Nos 2 trajetos do caminho, devemos pensar que O QUADRIL N\u00c3O SE MOVE!<\/strong> Esse \u00e9 um erro muito comum que muitas de n\u00f3s vamos tender a cometer! Temos que pensar em crescer o corpo, apertar o bumbum, encaixar o quadril, prender a costela, e a\u00ed descer \u00e0 frente.<\/p>\n

O bra\u00e7o da barra, como j\u00e1 dito no v\u00eddeo de como segurar a barra<\/a>, deve acompanhar o movimento, deslizando \u00e0 frente um pouquinho e esticando o cotovelo. Dessa forma, inclusive, conseguimos at\u00e9 aumentar a amplitude do nosso souplesse.<\/p>\n

Outro ponto importante do bra\u00e7o \u00e9 que ele n\u00e3o vai colar na sua orelha quando estiver em terceira ou quinta posi\u00e7\u00e3o, a depender do m\u00e9todo. O bra\u00e7o n\u00e3o pode tampar seu rosto!<\/p>\n

Mais um erro \u00e9 que o queixo n\u00e3o pode grudar no peito! Seu pesco\u00e7o deve ser visto! Pense em descer pelo peito e n\u00e3o pela cabe\u00e7a!<\/p>\n

A cabe\u00e7a \u00e9 outro detalhe importante! N\u00e3o podemos deix\u00e1-la pendurada e nem olhar para baixo, nem para frente. Devemos pensar em olhar para o lado de fora da barra, como se a nossa orelha apontasse para o ch\u00e3o. A cabe\u00e7a deve fazer uma linha junto com o corpo.<\/p>\n

3. Exerc\u00edcios para melhorar<\/h2>\n
    \n
  1. Uma primeira op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio \u00e9 o que chamamos de “mesinha”. De costas para a barra, segurando-a com as duas m\u00e3os, vamos descer \u00e0 frente, com os ombros um do lado do outro. Primeiro a cabe\u00e7a vai olhar para um lado, depois vamos voltar, e depois a cabe\u00e7a olha para o outro. Pode come\u00e7ar esse exerc\u00edcio com o corpo chegando apenas a 90 graus, e com o tempo ir aumentando a amplitude do movimento. Observe que, quando formos descer, os bra\u00e7os deslizam junto, se aproximando do seu corpo.<\/li>\n
  2. Outro exerc\u00edcio \u00e9 dobrar uma das pernas como se fosse um pass\u00e9 en dehors e esticar a outra em paralelo bem na sua frente. A partir da\u00ed, descer com o corpo retinho para a sua perrna. Pode fazer uma perna de cada vez, e tamb\u00e9m com as duas pernas esticadas. Pode come\u00e7ar fazendo com o p\u00e9 esticado e depois, para dificultar e ganhar mais alongamento, com o p\u00e9 em flex.<\/li>\n
  3. Deitar de barriga para cima, dobrar uma das pernas e puxar a outra para voc\u00ea. Fazer com uma perna de cada vez. Aos poucos voc\u00ea vai conseguir puxar cada vez mais. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode come\u00e7ar com o p\u00e9 esticado, depois fazer flex. Caso esteja ficando mais f\u00e1cil, voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar a therband para te ajudar.<\/li>\n
  4. Em p\u00e9, com os p\u00e9s paralelos, voc\u00ea pode tocar as suas m\u00e3os no ch\u00e3o, com as costas retas. Caso voc\u00ea ainda n\u00e3o consiga, pode fazer com os joelhos dobrados e depois com o tempo, ir esticando. Tamb\u00e9m pode come\u00e7ar com os p\u00e9s mais afastados e depois ir aproximando. Nesse tipo de exerc\u00edcio, o peso deve estar nos dedos e n\u00e3o no calcanhar.<\/li>\n
  5. Ainda de p\u00e9, voc\u00ea vai afastar os p\u00e9s um do outro em paralelo na dire\u00e7\u00e3o do seu quadril e vai descer o corpo, formando um V. A inten\u00e7\u00e3o \u00e9 que as suas costas fiquem totalmente retas. Mas, se voc\u00ea ainda n\u00e3o conseguir, pode dobrar os joelhos.<\/li>\n<\/ol>\n

    Abaixo, o v\u00eddeo do canal com esse conte\u00fado para quem preferir assistir!<\/p>\n