{"id":590,"date":"2018-01-07T22:28:45","date_gmt":"2018-01-07T22:28:45","guid":{"rendered":"http:\/\/tutudaju.com\/?p=590"},"modified":"2018-01-09T11:05:24","modified_gmt":"2018-01-09T11:05:24","slug":"como-zerar-o-seu-grand-ecart","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tutudaju.com\/como-zerar-o-seu-grand-ecart\/","title":{"rendered":"Como zerar o seu grand ecart"},"content":{"rendered":"<p>Ol\u00e1 bailarinos e bailarinas!<\/p>\n<p>Espero que tenham tido boas festas!<\/p>\n<p>Mas o ano j\u00e1 come\u00e7ou! Vamos com tuuudooo!!!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ent\u00e3o para o primeiro post do ano vamos de grand ec\u00e1rt!!!<\/p>\n<p>Separei algumas dicas de exerc\u00edcios e alongamentos para vcs, tanto para quem quer conseguir a abertura total, como para quem j\u00e1 consegue fazer o grand ec\u00e1rt, mas quer ampliar a extens\u00e3o dele.<\/p>\n<p>Como sempre, deixo o v\u00eddeo abaixo e ap\u00f3s o texto escrito para quem preferir.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PbfvY7Y60k0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" gesture=\"media\" allow=\"encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vamos \u00e0s dicas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Para quem ainda n\u00e3o consegue abrir o grand ec\u00e1rt:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>Dobrar a perna da frente e esticar a de tr\u00e1s, encaixando o quadril e empurrando ele para baixo. Quando for ficando mais f\u00e1cil vc pode aumentar o \u00e2ngulo da perna da frente, esticando ela um pouco mais.<\/li>\n<li>Ajoelhar em paralelo, deixando o p\u00e9 na linha do joelho. A perna de tr\u00e1s fica esticada, apoiando o p\u00e9 em meia ponta. Se vc se sentir confort\u00e1vel nessa posi\u00e7\u00e3o, pode soltar as m\u00e3os do ch\u00e3o.\u00a0<span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Aten\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #ff0000;\"><span style=\"color: #ff0000;\">\u00a0<span style=\"color: #000000;\">para deixar a perna bem no meio do corpo. N\u00e3o deixa o corpo tombar nem para um lado nem para o outro.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li>Partindo da posi\u00e7\u00e3o anterior, apoie os cotovelos no ch\u00e3o, for\u00e7ando para baixo. Lembre-se de manter a coluna reta.<\/li>\n<li>Ajoelhando em paralelo, estica a perna da frente. Vc vai alongar a coluna \u00e0 frente com a inten\u00e7\u00e3o de encostar o peito no joelho.<\/li>\n<li>Sente-se no ch\u00e3o e com a m\u00e3o oposta, puxe a perna para vc, tentando encostar o peito no joelho.<\/li>\n<li>Ajoelhar em paralelo com as m\u00e3os no ch\u00e3o, indo para frente e para tr\u00e1s, num movimento de dobrar e esticar o joelho. O p\u00e9 da perna da frente fica esticado quando o joelho estica. Ao ficar mais f\u00e1cil, pode aumentar a passada da perna.<\/li>\n<li>Fazer o mesmo exerc\u00edcio anterior, mas com o p\u00e9 flexionado quando o joelho estica.<\/li>\n<li>Esticar apenas a perna da frente, mantendo o joelho de tr\u00e1s apoiado no ch\u00e3o em paralelo. Ficar em paralelo vai evitar que o grand ec\u00e1rt fique torto.<\/li>\n<li>\u00a0Partindo da posi\u00e7\u00e3o anterior, para quem j\u00e1 conseguiu chegar nela, basta esticar a perna de tr\u00e1s que vc atingiu o grand ec\u00e1rt.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><strong>Para quem j\u00e1 consegue abrir o grand ec\u00e1rt<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>\u00a0Partindo do grand ec\u00e1rt, ir a perna da frente e ficar um tempo nesta posi\u00e7\u00e3o; depois, ir \u00e0 perna de tr\u00e1s num cambr\u00e9. Pode tamb\u00e9m pegar a perna de tr\u00e1s com a m\u00e3o oposta e ir caminhando com a m\u00e3o, se afastando, com a inten\u00e7\u00e3o de alcan\u00e7ar o p\u00e9.<\/li>\n<li>Pegar o p\u00e9 de tr\u00e1s com a m\u00e3o oposta, mas dobrando a perna para cima. A inten\u00e7\u00e3o \u00e9 levar o p\u00e9 na cabe\u00e7a.<\/li>\n<li>No grand ec\u00e1rt, adicione um apoio extra na perna da frente, como, por exemplo, um banquinho ou um colchonete enrolado. Isso vai ajudar a ganhar um alongamento extra, aumentando a extens\u00e3o da abertura.<\/li>\n<li>Se vc j\u00e1 se sente mais confort\u00e1vel na posi\u00e7\u00e3o anterior, poder\u00e1 colocar o apoio extra somente na perna de tr\u00e1s, e ent\u00e3o, poder\u00e1 tamb\u00e9m colocar o apoio em ambas as pernas ao mesmo tempo.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><strong>Outras observa\u00e7\u00f5es<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li>Lembre-se de que ningu\u00e9m vai conseguir um bom grand ec\u00e1rt da noite para o di\u00e1. \u00c9 necess\u00e1rio treinar constantemente e tentar fazer um pouquinho mais a cada dia.<\/li>\n<li>N\u00e3o deixe de aquecer antes de fazer a abertura, ou poder\u00e1 se lesionar!!!<\/li>\n<li>N\u00e3o desista, caso n\u00e3o consiga logo! Cada pessoa tem seu tempo e suas dificuldades, mas sempre \u00e9 poss\u00edvel chegar l\u00e1!!!<\/li>\n<\/ol>\n<p>E essas eram as dicas de grand ec\u00e1rt que eu tinha para dar! Espero que tenham gostado!<\/p>\n<p>Se inscrevam tamb\u00e9m no canal do youtube para acompanhar os pr\u00f3ximos v\u00eddeos!<\/p>\n<p>At\u00e9 o pr\u00f3ximo post!!!<\/p>\n<span class=\"et_bloom_bottom_trigger\"><\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ol\u00e1 bailarinos e bailarinas! Espero que tenham tido boas festas! Mas o ano j\u00e1 come\u00e7ou! Vamos com tuuudooo!!! &nbsp; Ent\u00e3o para o primeiro post do ano vamos de grand ec\u00e1rt!!! 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