{"id":416,"date":"2017-11-03T01:01:44","date_gmt":"2017-11-03T01:01:44","guid":{"rendered":"http:\/\/tutudaju.com\/?p=416"},"modified":"2021-11-30T22:35:55","modified_gmt":"2021-11-30T22:35:55","slug":"superar-medo-de-palco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tutudaju.com\/superar-medo-de-palco\/","title":{"rendered":"Como superar o medo de palco antes da sua apresenta\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

Ol\u00e1 bailarinas e bailarinos!<\/p>\n

Com o final de ano e muitas apresenta\u00e7\u00f5es vindo por a\u00ed, eu pensei em tratar de um assunto relacionado a isso: o nervosismo pr\u00e9-palco! Afinal, seja vc iniciante ou profissional ainda da aquele frio na barriga antes de pisar no palco, n\u00e3o \u00e9 ? em umas pessoas mais e outras menos, mas quase todo mundo tem essa sensa\u00e7\u00e3o. \u00c9 bastante comum.<\/p>\n

A ideia aqui \u00e9 dar algumas dicas que v\u00e3o ajudar a lidar com esse nervosismo antes de dan\u00e7ar, ou ao menos ameniz\u00e1-lo. O intuito \u00e9 fazer vcs entrarem no palco mais tranquilos e mais seguros. Ent\u00e3o vamos as dicas:<\/p>\n

1)<\/strong> Primeiro de tudo, quem j\u00e1 leu algum post meu j\u00e1 deve prever o que eu vou falar. Vou ser repetitiva: N\u00c3O FALTE OS ENSAIOS!!!<\/span><\/strong> S\u00f3 falte se for um motivo realmente importante, ok? Cada ensaio \u00e9 importante e faz a diferen\u00e7a assim como as aulas. Cada ensaio que vc vai ajuda a vc a aprimorar a t\u00e9cnica dos passos da coreografia e ajuda a fixar a sequencia, a ordem de cada um.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, se seu professor mudar alguma coisa vc vai saber! Mas caso seja inevit\u00e1vel faltar naquele dia, pergunte para algu\u00e9m se mudou algo.<\/p>\n

Isso vai dar mais seguran\u00e7a e confian\u00e7a de que vc sabe a coreografia e est\u00e1 realmente preparado(a) para dan\u00e7\u00e1-la.<\/p>\n

\u00a02)<\/strong> Treine muito e repita muito a coreografia! Sabe quando come\u00e7a a fase de limpar a coreografia, que a professora fica mandando repetir de novo, de novo e de novo? N\u00e3o \u00e9 frescura e nem para irritar a gente. \u00c9 para ter certeza que, no caso de grupo, est\u00e1 todo mundo igual; ou que todos os movimentos est\u00e3o corretos. E para isso a repeti\u00e7\u00e3o vai ser importante. No ballet, a repeti\u00e7\u00e3o tende a levar a perfei\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o, leve a s\u00e9rio cada repeti\u00e7\u00e3o, prestando aten\u00e7\u00e3o nas corre\u00e7\u00f5es do professor. E repita at\u00e9 a coreografia estar na mente como se cada passo fosse natural.<\/p>\n

3)<\/strong> Tendo d\u00favidas , pergunte, seja ao professor seja ao colega. O importante \u00e9 n\u00e3o deixar a d\u00favida de lado e sim tir\u00e1-la. Assim vc vai esclarec\u00ea-la e vai saber cada parte da coreografia. Se vc sabe cada parte da coreografia, n\u00e3o tem porque ter medo de dan\u00e7ar!<\/p>\n

4)<\/strong> Se poss\u00edvel, ensaie no palco. Muitas escolas j\u00e1 fazem isso naturalmente. Normalmente perto da apresenta\u00e7\u00e3o, a escola marca um ensaio geral no palco e ainda tem a marca\u00e7\u00e3o do palco no dia da apresenta\u00e7\u00e3o um pouco antes de dan\u00e7ar. N\u00e3o falte nenhum deles. Isso vai ajudar vc a ter no\u00e7\u00e3o de que espa\u00e7o vc vai ocupar no palco durante cada desenho da coreografia, dando tamb\u00e9m mais seguran\u00e7a.<\/p>\n

5) MUITO IMPORTANTE! NUNCA ENTREM FRIOS NO PALCO!!!<\/span> <\/strong>Se aque\u00e7am SEMPRE<\/span><\/strong>!!! Quando estamos nervosos j\u00e1 temos uma tend\u00eancia maior a nos machucarmos. Frios, sem aquecer o corpo, pior ainda!!! Al\u00e9m disso, os palcos dos teatros costumam ser mais frios do que as salas de aula. Tem gente que gosta de fazer uma mini aula antes de dan\u00e7ar. O importante \u00e9 n\u00e3o entrar no palco sem o corpo estar preparado.<\/p>\n

6)<\/strong> Naqueles minutinhos antes de dan\u00e7ar repasse a coreografia marcando mesmo, sem fazer. Isso \u00e9 para ter certeza que vc sabe mesmo cada passo e cada desenho, e vai evitar que d\u00ea brancos.<\/p>\n

7)<\/strong> Pratique medita\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o. At\u00e9 o ano passado eu era totalmente c\u00e9tica quanto a essas coisas. Mas a medita\u00e7\u00e3o e a respira\u00e7\u00e3o t\u00eam uma import\u00e2ncia enorme para nossas emo\u00e7\u00f5es. A gente pode SIM controlar nossas emo\u00e7\u00f5es pela respira\u00e7\u00e3o. \u00c9 poss\u00edvel, por exemplo, ficar mais calmo simplesmente com exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Ano passado fiz um curso que, al\u00e9m de muitas outras coisas, envolve a respira\u00e7\u00e3o e a medita\u00e7\u00e3o. L\u00e1 aprendi uma t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o que comecei a usar antes de pisar no palco, mas que serve para qualquer situa\u00e7\u00e3o de desconforto, como por exemplo, estresse no tr\u00e2nsito ou para falar em p\u00fablico.<\/p>\n

Essa respira\u00e7\u00e3o consiste em inspirar fundo e quando expirar, soltar o ar fazendo um som de “R\u00da\u00da\u00da\u00daMMM” (sabe o som que fazemos quando assoamos o nariz com for\u00e7a? \u00c9 parecido!). Tudo isso pelo nariz apenas! N\u00e3o \u00e9 para soltar o ar pela boca! A inspira\u00e7\u00e3o e a expira\u00e7\u00e3o s\u00e3o pelo nariz. Parece esquisito, mas funciona!!! Costumo fazer isso umas 20 vezes antes de pisar no palco e diminui muito o frio na barriga. E como normalmente o som das m\u00fasicas no teatro \u00e9 bem alto, ningu\u00e9m escuta.<\/p>\n

Para quem quiser vou deixar o link do curso que eu falei. Se chama “Happiness Program”<\/em> na Arte de Viver, uma institui\u00e7\u00e3o que tem em muitos pa\u00edses ao redor do mundo e em v\u00e1rios lugares do Brasil.<\/p>\n

http:\/\/www.artedeviverbrasil.org.br\/agenda-cursos.php?MM_busca=true&idtipocurso=52<\/a><\/p>\n

8)<\/strong> Seja positivo! Muita gente n\u00e3o acredita, mas os nossos pensamentos t\u00eam poderes incr\u00edveis sobre n\u00f3s e vc pode SIM control\u00e1-los!!! Vc atrai o que vc pensa!!! Ent\u00e3o, “eu n\u00e3o posso”, “eu n\u00e3o consigo”, “eu vou errar” n\u00e3o existe, ok??? “<\/em>Eu vou acertar a coreografia”, “eu vou arrasar!!!”. <\/em>\u00c9 assim que vc tem que pensar! Se vc entrar no palco pensando que vai errar, que vc vai cair, a\u00ed \u00e9 que vc vai mesmo!!!<\/p>\n

9)<\/strong> Se vc tem algum ritual que vc acredita que d\u00e1 certo, fa\u00e7a!!! Tem gente que gosta de rezar um pai nosso, de fazer uma corrente com o grupo, de pedir para papai do c\u00e9u, de entrar com o p\u00e9 direito no palco, etc. Enfim! Seja qual fora a sua f\u00e9 ou em que vc acredita e que te traz mais tranquilidade antes do palco, fa\u00e7a!<\/p>\n

10)<\/strong> Para te ajudar a te tranquilizar, se voc\u00ea que est\u00e1 me lendo \u00e9 uma bailarina como eu e o seu espet\u00e1culo \u00e9 de uma escola de ballet, pense comigo: quem est\u00e1 na plateia para assistir? A fam\u00edlia dos alunos\/bailarinos: pais, m\u00e3es, tias, tios, av\u00f3s, av\u00f4s, irm\u00e3s, irm\u00e3os, primas, primos… e por a\u00ed vai! Ent\u00e3o, ningu\u00e9m est\u00e1 ali para torcer contra! Pelo contr\u00e1rio! Eles est\u00e3o ali todos para aplaudir o espet\u00e1culo como um todo, para torcer por cada um que est\u00e1 dan\u00e7ando e que corra tudo bem! Isso ajuda a pensar que n\u00e3o devemos ter medo da plateia! Eles apenas querem que tudo corra bem! E caso alguma coisa muito ruim aconte\u00e7a, como cair no palco (bate na madeira), ningu\u00e9m vai te julgar por isso!<\/p>\n

11)<\/strong> Acima de tudo, pense em curtir o momento e se divertir! Eu sei, voc\u00ea treinou essa coreografia ou at\u00e9 v\u00e1rias coreografias por MESES! E voc\u00ea est\u00e1 sim levando a s\u00e9rio! Eu n\u00e3o estou dizendo que \u00e9 para levar na brincadeira, porque todo mundo que se prop\u00f5e a dan\u00e7ar, quer fazer bem feito, leva MUITO a s\u00e9rio e quer que saia TUDO PERFEITO! MAS… pense tamb\u00e9m: porque mesmo que voc\u00ea est\u00e1 dan\u00e7ando e porque voc\u00ea foi l\u00e1 e se inscreveu no espet\u00e1culo de final de ano? Aposto que \u00e9 porque voc\u00ea gosta e porque isso te faz feliz! Nas poucas vezes que eu n\u00e3o dancei num final de ano, parecia que tinha uma p\u00e1gina em branco que faltou ser preenchida\u00a0 no meu ano! Para mim, quanto mais vezes eu piso no palco, melhor! Ent\u00e3o, pense nisso! Que voc\u00ea est\u00e1 no palco por voc\u00ea, que \u00e9 o seu momento, que \u00e9 para voc\u00ea se divertir e ser feliz, se n\u00e3o o for, nada disso tem sentido!<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00c9 isso gente! Espero que tenham gostado!<\/p>\n

Algu\u00e9m tem mais dicas para ficar menos nervoso no palco? Ou quer compartilhar o ritual que faz antes de dan\u00e7ar? Deixa nos coment\u00e1rios!!!<\/p>\n

Se inscrevam no meu canal do YouTube, que em breve tem v\u00eddeo novo!!!<\/p>\n

At\u00e9 o pr\u00f3ximo post!!!<\/p>\n

 <\/p>\n<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ol\u00e1 bailarinas e bailarinos! Com o final de ano e muitas apresenta\u00e7\u00f5es vindo por a\u00ed, eu pensei em tratar de um assunto relacionado a isso: o nervosismo pr\u00e9-palco! Afinal, seja vc iniciante ou profissional ainda da aquele frio na barriga antes de pisar no palco, n\u00e3o \u00e9 ? em umas pessoas mais e outras menos, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":417,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[4,5,10,38,6],"tags":[335,383,54,435,1103,1102,434,336,334,333,1101,102,1104],"yoast_head":"\nTutu da Ju | Como superar o medo de palco antes da sua apresenta\u00e7\u00e3o? -<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voc\u00ea est\u00e1 perto de dan\u00e7ar algum espet\u00e1culo e est\u00e1 nervosa? Nesse post eu separei v\u00e1rias dicas para te ajudar a superar o medo de palco!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tutudaju.com\/superar-medo-de-palco\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tutu da Ju | Como superar o medo de palco antes da sua apresenta\u00e7\u00e3o? -\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Voc\u00ea est\u00e1 perto de dan\u00e7ar algum espet\u00e1culo e est\u00e1 nervosa? Nesse post eu separei v\u00e1rias dicas para te ajudar a superar o medo de palco!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/tutudaju.com\/superar-medo-de-palco\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tutu da Ju\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-11-03T01:01:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-30T22:35:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/tutudaju.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/apresentacao.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2026\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1307\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tutu da Ju\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tutu da Ju\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/tutudaju.com\/superar-medo-de-palco\/\",\"url\":\"https:\/\/tutudaju.com\/superar-medo-de-palco\/\",\"name\":\"Tutu da Ju | Como superar o medo de palco antes da sua apresenta\u00e7\u00e3o? -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/tutudaju.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-11-03T01:01:44+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-30T22:35:55+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/tutudaju.com\/#\/schema\/person\/e2b1637f202f1e116f3a05a1b3598d2a\"},\"description\":\"Voc\u00ea est\u00e1 perto de dan\u00e7ar algum espet\u00e1culo e est\u00e1 nervosa? Nesse post eu separei v\u00e1rias dicas para te ajudar a superar o medo de palco!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/tutudaju.com\/superar-medo-de-palco\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/tutudaju.com\/superar-medo-de-palco\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/tutudaju.com\/superar-medo-de-palco\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/tutudaju.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Como superar o medo de palco antes da sua apresenta\u00e7\u00e3o?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/tutudaju.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/tutudaju.com\/\",\"name\":\"Tutu da Ju\",\"description\":\"Meu blog de ballet\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/tutudaju.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/tutudaju.com\/#\/schema\/person\/e2b1637f202f1e116f3a05a1b3598d2a\",\"name\":\"Tutu da Ju\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/tutudaju.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/abbf7ac8f9a1fb6156668e7d38c6135a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/abbf7ac8f9a1fb6156668e7d38c6135a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Tutu da Ju\"},\"sameAs\":[\"instagram.com\/tutudaju\"],\"url\":\"https:\/\/tutudaju.com\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tutu da Ju | Como superar o medo de palco antes da sua apresenta\u00e7\u00e3o? -","description":"Voc\u00ea est\u00e1 perto de dan\u00e7ar algum espet\u00e1culo e est\u00e1 nervosa? Nesse post eu separei v\u00e1rias dicas para te ajudar a superar o medo de palco!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/tutudaju.com\/superar-medo-de-palco\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Tutu da Ju | Como superar o medo de palco antes da sua apresenta\u00e7\u00e3o? -","og_description":"Voc\u00ea est\u00e1 perto de dan\u00e7ar algum espet\u00e1culo e est\u00e1 nervosa? Nesse post eu separei v\u00e1rias dicas para te ajudar a superar o medo de palco!","og_url":"https:\/\/tutudaju.com\/superar-medo-de-palco\/","og_site_name":"Tutu da Ju","article_published_time":"2017-11-03T01:01:44+00:00","article_modified_time":"2021-11-30T22:35:55+00:00","og_image":[{"width":2026,"height":1307,"url":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/apresentacao.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tutu da Ju","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Tutu da Ju","Est. tempo de leitura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/tutudaju.com\/superar-medo-de-palco\/","url":"https:\/\/tutudaju.com\/superar-medo-de-palco\/","name":"Tutu da Ju | Como superar o medo de palco antes da sua apresenta\u00e7\u00e3o? -","isPartOf":{"@id":"https:\/\/tutudaju.com\/#website"},"datePublished":"2017-11-03T01:01:44+00:00","dateModified":"2021-11-30T22:35:55+00:00","author":{"@id":"https:\/\/tutudaju.com\/#\/schema\/person\/e2b1637f202f1e116f3a05a1b3598d2a"},"description":"Voc\u00ea est\u00e1 perto de dan\u00e7ar algum espet\u00e1culo e est\u00e1 nervosa? Nesse post eu separei v\u00e1rias dicas para te ajudar a superar o medo de palco!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/tutudaju.com\/superar-medo-de-palco\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/tutudaju.com\/superar-medo-de-palco\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/tutudaju.com\/superar-medo-de-palco\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/tutudaju.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Como superar o medo de palco antes da sua apresenta\u00e7\u00e3o?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/tutudaju.com\/#website","url":"https:\/\/tutudaju.com\/","name":"Tutu da Ju","description":"Meu blog de ballet","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/tutudaju.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/tutudaju.com\/#\/schema\/person\/e2b1637f202f1e116f3a05a1b3598d2a","name":"Tutu da Ju","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/tutudaju.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/abbf7ac8f9a1fb6156668e7d38c6135a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/abbf7ac8f9a1fb6156668e7d38c6135a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Tutu da Ju"},"sameAs":["instagram.com\/tutudaju"],"url":"https:\/\/tutudaju.com\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=416"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7603,"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416\/revisions\/7603"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tutudaju.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}