{"id":380,"date":"2017-09-24T23:32:19","date_gmt":"2017-09-24T23:32:19","guid":{"rendered":"http:\/\/tutudaju.com\/?p=380"},"modified":"2017-09-24T23:33:52","modified_gmt":"2017-09-24T23:33:52","slug":"dicas-postura-ballet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tutudaju.com\/dicas-postura-ballet\/","title":{"rendered":"Dicas para melhorar sua postura no ballet"},"content":{"rendered":"<p>Ol\u00e1 bailarinos e bailarinas que acompanham o tutu da Ju!<\/p>\n<p>Para quem n\u00e3o sabe, agora o tutu da Ju tamb\u00e9m tem um canal no youtube e hoje foi dia de v\u00eddeo!<\/p>\n<p>A pedidos de duas seguidoras, o tema de hoje foi uma das bases do ballet: a postura!<\/p>\n<p>Para quem quiser ver o v\u00eddeo, vou deixar o link abaixo; ou pode ler o texto escrito, que o conte\u00fado \u00e9 o mesmo.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0YUeMCQ-YRo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>A postura correta vai dar a consci\u00eancia de como fazer o seu ballet com a t\u00e9cnica certa. Quem estiver mal colocada, desencaixada, com a postura errada, n\u00e3o vai conseguir fazer quase nada bem no ballet. A postura \u00e9 o que vai ajudar a levantar e sustentar mais a perna, a girar mais, nos balances, e etc.<\/p>\n<p>Para tanto, existem muitos detalhes que eu vou explicar para voc\u00eas:<\/p>\n<p><strong>1\u00ba) A cabe\u00e7a.\u00a0<\/strong>A cabe\u00e7a \u00e9 uma das partes que mais pesa no corpo. Pode parecer besteira, mas uma cabe\u00e7a mal alinhada pode atrapalhar e muito!!! Ent\u00e3o, n\u00e3o ficar olhando nem para baixo, nem para cima demais. Basta levantar um pouquinho o queixo e o olhar que a cabe\u00e7a n\u00e3o vai pesar, nem atrapalhar.<\/p>\n<p><strong>2\u00ba) Ombros.\u00a0<\/strong>Os ombros t\u00eam que estar abertos e para baixo. A gente tende a ter um v\u00edcio de fecha-los e deixar-los para cima. Para n\u00e3o deixar isso acontecer, uma boa coisa \u00e9 aquela rota\u00e7\u00e3o de ombros, que vai ajudar a ter a consci\u00eancia correta.<\/p>\n<p><strong>3\u00ba) Abd\u00f4men.\u00a0<\/strong>Este tamb\u00e9m tem a posi\u00e7\u00e3o correta. N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 encolher a barriga, deixando os ossinhos das costelas saltando; tem que pensar em fechar a costela ao prender o abd\u00f4men.<\/p>\n<p><strong>4\u00ba) Encaixe do quadril.\u00a0<\/strong>Como eu j\u00e1 disse antes no post sobre &#8220;en dehors&#8221;, lembrar de encaixar bem o quadril, empurrando a p\u00e9lvis para frente, n\u00e3o deixando a lombar curvar e o bumbum ficar empinado.<\/p>\n<p><strong>5\u00ba) Pensar na sensa\u00e7\u00e3o de ter algu\u00e9m te puxando para cima.\u00a0<\/strong>\u00c9 como se algu\u00e9m tivesse te puxando com uma cordinha pela cabe\u00e7a para vc ficar para cima e tamb\u00e9m com uma cordinha no p\u00e9 puxando os p\u00e9s para baixo; ambas as coisas ao mesmo tempo, esticando todo o corpo.<\/p>\n<h2>Exerc\u00edcio de Postura<\/h2>\n<p><strong>1\u00ba) Theraband para os ombros.\u00a0<\/strong>Segurar a theraband, uma parte com cada m\u00e3o, e ir abrindo e fechando, mantendo sempre os ombros para baixo e para tr\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>2\u00ba) Borboleta.<\/strong> Sentar em borboleta com os p\u00e9s encostados um no outro e ir caminhando encostando os cotovelos no ch\u00e3o, sempre mantendo as costas bem retas, alinhando desde l\u00e1 de baixo do Cox at\u00e9 o pesco\u00e7o. N\u00e3o deixar a cabe\u00e7a fora dessa linha, nem para cima, nem para baixo. Ir fazendo isso o m\u00e1ximo que conseguir, at\u00e9 encostar tudo no ch\u00e3o, pensando em encostar o peito nos p\u00e9s.<\/p>\n<p>Quem n\u00e3o conseguir encostar tudo, pode recuar, ficando numa posi\u00e7\u00e3o que consiga encostar os cotovelos e deixar a coluna retinha.<\/p>\n<p><strong>3\u00ba) &#8220;V&#8221; com as pernas em segunda posi\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/strong>Afastar as pernas uma da outra, mantendo na linha do quadril. Tamb\u00e9m ir caminhando com os cotovelos quem conseguir, indo o m\u00e1ximo para frente poss\u00edvel, sem tirar os calcanhares do ch\u00e3o e sem curvar a coluna.<\/p>\n<p>Quem n\u00e3o conseguir encostar os cotovelos, pode caminhar com as m\u00e3os mesmo.<\/p>\n<p><strong>4\u00ba) Inclinar em 90 graus para a barra.\u00a0<\/strong>Afastar um pouco da barra e tentar pega-la, mantendo a coluna em 90 graus, n\u00e3o deixando aquele &#8220;ovinho&#8221; na lombar. Pode ir se aproximando da barra, sem soltar, e ir descendo sem tirar os calcanhares do ch\u00e3o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para quem tiver d\u00favidas ou outros detalhes e\/ou outros exerc\u00edcios que quiser compartilhar comigo, deixa nos coment\u00e1rios!<\/p>\n<p>At\u00e9 o pr\u00f3ximo post!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<span class=\"et_bloom_bottom_trigger\"><\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ol\u00e1 bailarinos e bailarinas que acompanham o tutu da Ju! Para quem n\u00e3o sabe, agora o tutu da Ju tamb\u00e9m tem um canal no youtube e hoje foi dia de v\u00eddeo! A pedidos de duas seguidoras, o tema de hoje foi uma das bases do ballet: a postura! 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