{"id":1794,"date":"2020-12-13T17:52:11","date_gmt":"2020-12-13T17:52:11","guid":{"rendered":"https:\/\/tutudaju.com\/?p=1794"},"modified":"2021-04-01T21:15:26","modified_gmt":"2021-04-01T21:15:26","slug":"como-perder-o-medo-de-fazer-pirueta-na-ponta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tutudaju.com\/como-perder-o-medo-de-fazer-pirueta-na-ponta\/","title":{"rendered":"Como perder o medo de fazer pirueta na ponta?"},"content":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea tem medo de fazer pirueta no ballet, especialmente na ponta, leia esse post, que eu fiz para te ajudar!<\/p>\n<p>Eu passei a minha vida INTEIRINHA no ballet por esse problema, ent\u00e3o quero te ajudar com isso, trazendo algumas diquinhas para te salvar!<\/p>\n<p>Esse \u00e9 daqueles posts que eu fiz um v\u00eddeo para o canal! Eu fa\u00e7o isso sempre porque n\u00e3o sei verdadeiramente quem prefere o que ou quem s\u00f3 me acompanha em um dos dois. Ent\u00e3o, o v\u00eddeo est\u00e1 aqui embaixo, escolha o que voc\u00ea preferir.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Voc\u00ea tem medo de Pirueta? Assista esse v\u00eddeo!\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FPom5mKQcsw?start=101&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>1. T\u00e1 com medo de girar? Treina e vai com medo mesmo!<\/h2>\n<p>Parece loucura, mas n\u00e3o \u00e9! Se voc\u00ea est\u00e1 com medo de girar o que voc\u00ea tem que fazer \u00e9 encarar seu medo e girar mesmo assim! Eu tenho certeza que voc\u00ea j\u00e1 teve outras experi\u00eancias na sua vida em que voc\u00ea teve que se superar e encarar o seu medo para poder fazer. No meu caso, essa situa\u00e7\u00e3o foi dirigir. Eu comecei a dirigir na autoescola. Antes de ter aulas eu n\u00e3o sabia nem trocar as marchas e qual era o momento certo para isso. Eu n\u00e3o conseguia nem me manter em linha era. Eu era um DESASTRE TOTAL na dire\u00e7\u00e3o! Eu fiz a prova pr\u00e1tica da autoescola CINCO vezes, de t\u00e3o apavorada que eu era! Mesmo depois de aprovada, j\u00e1 dirigindo nas ruas, toda vez que eu pegava no carro para dirigir eu chegava nos lugares tremendo! Parecia que algo de muito grave tinha acontecido comigo! Mas eu estava s\u00f3 dirigindo! Para voc\u00eas terem uma ideia do meu medo de dirigir (o de girar era parecido, mas sinceramente, acho que n\u00e3o chegou nem perto)!<\/p>\n<p>E quando esses tremeliques pararam de acontecer? Eu comecei a dirigir todos os dias da casa para faculdade, da faculdade para casa e pufff o medo sumiu! Demorou a\u00ed algumas semanas, mas eu parei de ter medo de dirigir um carro. \u00c9 claro que eu tenho a total no\u00e7\u00e3o da responsabilidade que \u00e9 dirigir e tudo o que pode acontecer caso eu cometa algum erro, mas eu n\u00e3o fico mais pensando &#8220;n\u00e3o posso bater, n\u00e3o posso bater, n\u00e3o posso bater&#8230;&#8221; toda hora como era no in\u00edcio. Hoje dirigir j\u00e1 \u00e9 um ato natural para mim. J\u00e1 dirijo na cidade, na estrada, fa\u00e7o viagens, serras&#8230; j\u00e1 tive MUITAS experi\u00eancias com o carro que hoje n\u00e3o tenho mais pavor. E o que me fez parar de ter medo? Dirigir TODOS OS DIAS! Isso se tornou um h\u00e1bito para mim e por isso hoje eu n\u00e3o tenho mais medo.<\/p>\n<p>Com a pirueta, a MESM\u00cdSSIMA coisa! Se voc\u00ea continuar se paralisando pelo medo, voc\u00ea NUNCA vai perd\u00ea-lo! Eu era uma bailarina que ficava apavorada s\u00f3 de preparar a quarta posi\u00e7\u00e3o para girar. Quando eu consegui fazer pela primeira vez piruetas duplas na ponta com qualidade? Em 2019, quando eu tive que fazer meu solo de Paquita, isso com <strong>MAIS DE VINTE ANOS DE BALLET<\/strong>! Meu Deus! 20 anos? Eu preciso de tudo isso para conseguir girar na ponta? N\u00c3O! Esse post \u00e9 justamente para que <strong>VOC\u00ca N\u00c3O PRECISE PASSAR POR TUDO O QUE EU PASSEI<\/strong>! Treine, pe\u00e7a ajuda a sua professora que voc\u00ea vai conseguir! Eu treinei chegando apenas 15min antes da minha aula. Eu tinha MUITA dificuldade e consegui! Mas s\u00f3 consegui quando comecei a treinar! Ent\u00e3o, voc\u00ea pode tamb\u00e9m!<\/p>\n<p>Eu sei, PIRUETA \u00c9 DIF\u00cdCIL! Olha a quantidade de coisas que temos que pensar: esticar o joelho, en dehors, pass\u00e9 r\u00e1pido, encaixa o quadril, fecha a costela, ativa as esc\u00e1pulas, puxa para cima, movimento de bra\u00e7os, bate a cabe\u00e7a, tudo junto e coordenado! SIM! MUITA coisa e MUITA informa\u00e7\u00e3o junta, n\u00e3o \u00e9 mesmo? SIM! E \u00e9 esse mais um motivo para voc\u00ea treinar e pode ser essa quantidade de coisa que te d\u00e1 mais medo (parece perigoso girar numa perna s\u00f3, n\u00e3o \u00e9?), especialmente se voc\u00ea j\u00e1 caiu ou j\u00e1 viu algu\u00e9m cair. Mas, mais uma vez, a gente s\u00f3 &#8220;acerta todos esses ponteiros&#8221;, o c\u00e9rebro s\u00f3 para de mandar a mensagem de &#8220;ALERTA, PERIGO!&#8221;, com treinos! O treino torna a pirueta um h\u00e1bito e um h\u00e1bito \u00e9 uma coisa natural, que n\u00e3o \u00e9 perigosa para a gente!<\/p>\n<p>E esses treinos n\u00e3o precisam ser exaustivos! Ali\u00e1s, com treinos exaustivos o nosso corpo e nossa mente n\u00e3o aguentariam! Eu consegui resultados ao longo de um ano com 15min duas vezes por semana! Veja como voc\u00ea pode aliar \u00e0 sua rotina, e comece! Voc\u00ea vai ver que vai fazer diferen\u00e7a! Eu estou preparando um curso ONLINE de piruetas para tamb\u00e9m te ajudar com isso! Assim que ele estiver dispon\u00edvel eu vou avisar!<\/p>\n<h2>2. Pratique a visualiza\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Parece algo MUITO louco e MUITO abstrato! Mas \u00e9 comprovado que quando atletas ou qualquer pessoa que quer melhorar uma habilidade espec\u00edfica pratica a visualiza\u00e7\u00e3o, a melhora da habilidade \u00e9 significativa. Eu vou inclusive deixar abaixo um v\u00eddeo do TED que explica isso. Caso voc\u00ea n\u00e3o entenda ingl\u00eas, v\u00e1 nas configura\u00e7\u00f5es desse v\u00eddeo e ative as legendas em portugu\u00eas que voc\u00ea vai conseguir assistir!<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to practice effectively...for just about anything - Annie Bosler and Don Greene\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/f2O6mQkFiiw?start=1&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>E como funciona? Sente-se num lugar que voc\u00ea fique tranquila, feche seus olhos e se imagine fazendo a sua pirueta. Imagine no m\u00e1ximo de detalhes que voc\u00ea conseguir: \u00e9 pirueta simples, dupla, tripla? De quarta, de quinta? En dehors, en dedans? Na ponta, na meia ponta? Onde voc\u00ea est\u00e1 fazendo a sua pirueta: na sala de aula?\u00a0Alie toda essa visualiza\u00e7\u00e3o \u00e0 sua pr\u00e1tica de treinos que vai te ajudar!<\/p>\n<h2>3. Pare de se sabotar! Pra j\u00e1!<\/h2>\n<p>Junto com a visualiza\u00e7\u00e3o, comece <strong>PARA ONTEM, A ELIMINAR DA SUA VIDA, FRASES COMO &#8220;AI, MEU DEUS, PIRUETA&#8221;! &#8220;EU N\u00c3O VOU CONSEGUIR!<\/strong>&#8221; e TROQUE POR &#8220;<strong>EU VOU GIRAR E VAI SER J\u00c1&#8221;, &#8220;EU SEI FAZER PIRUETA&#8221;, &#8220;EU J\u00c1 APRENDI A FAZER PIRUETA NA PONTA, \u00c9 S\u00d3 FAZER DE NOVO&#8221;\u00a0<\/strong>e coisas do tipo. Eu sou MUITO visual! Para voc\u00eas terem uma ideia, eu comecei a escrever em post-its no meu computador pessoal, no meu planner, em v\u00e1rias anota\u00e7\u00f5es frases como essa e outras como &#8220;eu vou girar sim ou sim&#8221; (em homenagem ao jeito de falar da minha professora), &#8220;vem pirueta tripla na ponta&#8221;, &#8220;eu vou arrasar na pirueta&#8221;, &#8220;a pirueta dupla vai sair&#8221;, e por a\u00ed vai. Tamb\u00e9m ajuda pensar no que voc\u00ea tem que fazer na hora do giro: afunda o pli\u00e9 e sobe, por exemplo. Parece coisa de maluco, mas funciona! A nossa mente entende tudo o que a gente fala, seja para o nosso bem, seja para o nosso mal! Ent\u00e3o, pare de se sabotar e bora usar isso ao seu favor!<\/p>\n<h2>4. Musicalidade nas piruetas<\/h2>\n<p>A musicalidade no ballet \u00e9 importante em TUDO! Em qualquer passo que a gente for fazer, inclusive nas piruetas \u00e9 importante fazer na m\u00fasica! Por isso, quando voc\u00ea for treinar, seja em casa, seja na sua sala de ballet, procure treinar com m\u00fasica! Ela vai te ajudar a fazer a pirueta corretamente e vai te fazer a pensar na pr\u00f3pria m\u00fasica ao inv\u00e9s de pensar no pavor que voc\u00ea tem da pirueta. L\u00e1 vou eu revelar mais uma mania esquisita que me ajuda: quando eu treino na m\u00fasica, eu penso o passo no ritmo da m\u00fasica e isso vale para a pirueta tamb\u00e9m. Sabe as m\u00fasicas que usamos para treinar pirueta do ballet Don Quixote? Clica <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/track\/5jyo0XKp3mzF5mDnoxEEn0?si=JxkuiFMfT_mV5kEbDpiWxA\">nessa m\u00fasica aqui<\/a> e canta assim na hora de fazer pirueta: &#8220;degag\u00e9 pli\u00e9, e vamos giraaar&#8221;. Pode cantar mentalmente, t\u00e1? Tamb\u00e9m funciona e ningu\u00e9m precisa saber o qu\u00e3o doida a gente \u00e9! haha! Para mim funcionou, vale o teste! De toda forma, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o fique cantarolando, girar na m\u00fasica vai te ajudar e isso \u00e9 um fato!<\/p>\n<p>Foi isso que me ajudou num dos treinos de pirueta em que eu consegui fazer uma pirueta tripla &#8220;meio mal feita&#8221;, mas no caminho, que eu mostrei no v\u00eddeo.<\/p>\n<p>[EM TEMPO] &#8211; EM FEVEREIRO DE 2021 EU FINALMENTE CONSEGUI FILMAR A MINHA PIRUETA TRIPLA NA PONTA PERFEITA, MEU POVO! PR\u00d3XIMO PASSO: MASTERIZAR!<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Uhuuuul! Consegui fazer minha tripla pirueta na ponta!!! Assistam at\u00e9 o final!\ud83c\udf2a\ud83d\udcaa\ud83c\udffb\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AGeQHbfBjPg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Assistam esse meu v\u00eddeo acima at\u00e9 o final, que voc\u00eas v\u00e3o ver at\u00e9 que eu reagi com plenitude! A m\u00fasica eu at\u00e9 coloquei depois (tinha outras pessoas na turma), mas eu tava com uma m\u00fasica na minha cabe\u00e7a na hora. A &#8220;m\u00fasica mental&#8221; tamb\u00e9m ajuda. rs.<\/p>\n<h2>5. Controle a sua respira\u00e7\u00e3o! N\u00e3o deixe as suas emo\u00e7\u00f5es dominarem voc\u00ea!<\/h2>\n<p>N\u00e3o \u00e9 a primeira vez que eu falo de respira\u00e7\u00e3o por aqui! Mais uma coisa que parece abstrato, mas que tem a sua raz\u00e3o de ser. Toda vez que ficamos estressados, com medo, ansiosos, em v\u00e1rias situa\u00e7\u00f5es da nossa vida, inclusive no ballet, como, em passos que nos d\u00e3o medo, ou antes de enfrentar o palco, a nossa respira\u00e7\u00e3o fica mais curta e mais pesada. Quando voc\u00ea se sentir assim, respire fundo e acalme a sua respira\u00e7\u00e3o. Domine suas emo\u00e7\u00f5es! N\u00e3o deixe que elas dominem voc\u00ea! As nossas emo\u00e7\u00f5es mudam a nossa respira\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o vamos reverter isso: vamos mudar a nossa respira\u00e7\u00e3o e ter o total controle sobre o que sentimos. Quando a nossa respira\u00e7\u00e3o est\u00e1 alterada por nossas emo\u00e7\u00f5es, isso afeta o nosso rendimento, ent\u00e3o, por isso, vale a dica de respirar fundo se voc\u00ea sentir que a sua respira\u00e7\u00e3o est\u00e1 tensa porque voc\u00ea vai fazer uma pirueta. No v\u00eddeo abaixo eu dou umas dicas para usar a sua respira\u00e7\u00e3o no ballet. Vale a pena dar uma conferida.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"5 Dicas para aprender a usar a sua Respirac\u0327a\u0303o no ballet\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7KniOM8pk_I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>6. Se for necess\u00e1rio, d\u00ea um passo para tr\u00e1s!<\/h2>\n<p>Parece contradit\u00f3rio. Mas se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 conseguindo girar de JEITO NENHUM volte atr\u00e1s. Como assim? A sua dupla n\u00e3o sai? Fa\u00e7a a simples at\u00e9 voc\u00ea ficar perfeita! Treine o balance no pass\u00e9 at\u00e9 voc\u00ea ficar perfeita e aos pouquinhos voc\u00ea vai avan\u00e7ar. Eu sei que d\u00e1 MUITA ansiedade algumas vezes colocar o p\u00e9 no freio. Mas vai por mim, quanto mais a gente se pressiona, menos a pirueta sai. Eu s\u00f3 consegui masterizar a minha pirueta dupla na ponta quando eu comecei a pensar na minha simples perfeita. Isso ajuda a limpar a sua pirueta e a limpeza nos ajuda MUITO a progredir!<\/p>\n<p>[EM TEMPO] L\u00e1 no insta deixei um exerc\u00edcio que o meu professor, o Pedro Kraszczuk, passou para a gente na aula e eu estou passando para voc\u00eas. N\u00e3o \u00e9 simples, \u00e9 desafiador! E se voc\u00ea estiver lendo esse post agora, est\u00e1 desafiada a fazer tamb\u00e9m! Compartilha no seu instagram me marcando com #desafiotutudaju que eu vou ver voc\u00ea fazendo! O link <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CMSoqUtAAX6\/\">est\u00e1 aqui<\/a>! Ele est\u00e1 super explicadinho na legenda do post, mas se ainda assim voc\u00ea tiver d\u00favidas, pode me perguntar.<\/p>\n<h2>7. N\u00e3o se pressione!<\/h2>\n<p>Como eu disse na dica anterior, quanto mais a gente se pressiona, menos a pirueta sai! &#8220;Ah, Ju! Se \u00e9 assim eu vou parar de tentar!&#8221;<span style=\"color: #ff0000;\"><strong> ERRADO!<\/strong><\/span> N\u00e3o \u00e9 isso que eu quero dizer! Vou explicar. Se voc\u00ea chegou nesse post at\u00e9 aqui e\/ou assistiu o v\u00eddeo do canal \u00e9 sinal que voc\u00ea quer melhorar no ballet e isso \u00e9 um \u00d3TIMO passo inicial! Tra\u00e7ar metas, colocar uma data, \u00e9 \u00f3timo para nos fazer alcan\u00e7ar nossos objetivos. Mas, especialmente se voc\u00ea n\u00e3o dan\u00e7a profissionalmente, n\u00e3o coloque esse peso em voc\u00ea! Calma! E saiba que, assim como a minha hora chegou, a sua hora tamb\u00e9m vai chegar!<\/p>\n<p>Ao inv\u00e9s de &#8220;minha pirueta tem que sair porque (&#8230;)&#8221; &#8211; aqui coloque o que voc\u00ea costuma pensar: &#8220;minha professora est\u00e1 olhando&#8221;, &#8220;eu j\u00e1 errei muito, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel que eu vou errar de novo&#8221;, &#8220;est\u00e3o filmando isso&#8221;, &#8220;\u00e9 apresenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o posso fazer feio&#8221; (esses pensamentos, da mesma forma que podem impulsionar, se te deixarem tensas s\u00f3 v\u00e3o te atrapalhar. Troque por &#8220;eu vou fazer at\u00e9 acertar&#8221;, &#8220;eu n\u00e3o vou parar de tentar at\u00e9 conseguir&#8221;. Isso foi muito esclarecedor numa conversa com a minha terapeuta.<\/p>\n<h2>8. Saiba descansar!<\/h2>\n<p><strong>T\u00e3o importante quanto o treino \u00e9 o descanso! O corpo e a mente precisam disso!<\/strong> N\u00e3o t\u00e1 saindo de JEITO NENHUM naquele dia e voc\u00ea j\u00e1 treinou muito e est\u00e1 exausta de tentar? Calma! Descansa por alguns dias e volte a treinar depois! Voc\u00ea vai ver que muitas vezes, tudo o que a gente precisa \u00e9 de um tempo para descansar e relaxar um pouquinho! D\u00e1 ansiedade e \u00e0s vezes pensamos: &#8220;Afff! Ser\u00e1 que eu nunca vou conseguir fazer uma pirueta decente?&#8221; A\u00ed \u00e9 que n\u00e3o sai mesmo! D\u00e1 uma pausa nos treinos, descansa por alguns dias, volte a treinar que voc\u00ea vai conseguir!<\/p>\n<p>Voc\u00ea vai ver que pirueta \u00e9 cabe\u00e7a pura! N\u00e3o s\u00f3 no sentido de marcar a cabe\u00e7a, mas do que fazemos com a nossa mente, nossos pensamentos. Como eu j\u00e1 falei nesse e tamb\u00e9m em alguns posts, a mente pode nos derrubar ou nos levantar! Ent\u00e3o, quando for assim, deixa esses sentimentos passar e tente de novo outra vez alguns dias depois! Voc\u00ea vai ver a diferen\u00e7a que a leveza na mente vai trazer na sua pirueta!<\/p>\n<h2>9. N\u00e3o descarte a possibilidade de fazer terapia!<\/h2>\n<p>\u00c9 claro que separei as dicas que me ajudaram MUITO e me fizeram girar! Mas, cada bailarina sabe do seu processo e do que realmente precisa! Voc\u00ea j\u00e1 pensou em fazer terapia? Pode ser que esclare\u00e7a para voc\u00ea algumas coisas, assim como esclareceram para mim (ex: cobran\u00e7a excessiva pela perfei\u00e7\u00e3o, a press\u00e3o que colocamos na gente, medo de errar&#8230;.). N\u00e3o vou indicar profissionais aqui, por cada um tem a sua prefer\u00eancia. Mas sempre vale se conhecer melhor, especialmente nesse momento conturbado em que muita gente est\u00e1 sofrendo com ansiedade e depress\u00e3o. Se voc\u00ea \u00e9 uma dessas pessoas, procure ajuda profissional e saiba que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinha!<\/p>\n<p>Se voc\u00ea quiser conversar sobre seus medos na dan\u00e7a, pode me chamar no insta que eu posso conversar sobre isso com voc\u00ea! Todas n\u00f3s temos os nossos! O importante \u00e9 estar feliz com a nossa dan\u00e7a!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Essas foram as minhas dicas de hoje!<\/p>\n<p>Alguma dessas voc\u00ea ainda n\u00e3o conhecia?<\/p>\n<p>Fala nos coment\u00e1rios que eu vou adorar saber!<\/p>\n<p>Te vejo no pr\u00f3ximo post!<\/p>\n<span class=\"et_bloom_bottom_trigger\"><\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea tem medo de fazer pirueta no ballet, especialmente na ponta, leia esse post, que eu fiz para te ajudar! Eu passei a minha vida INTEIRINHA no ballet por esse problema, ent\u00e3o quero te ajudar com isso, trazendo algumas diquinhas para te salvar! 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