{"id":151,"date":"2017-08-07T00:08:15","date_gmt":"2017-08-07T00:08:15","guid":{"rendered":"http:\/\/tutudaju.com\/?p=151"},"modified":"2017-11-16T18:31:19","modified_gmt":"2017-11-16T18:31:19","slug":"como-melhorar-o-seu-en-dehors","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tutudaju.com\/como-melhorar-o-seu-en-dehors\/","title":{"rendered":"Como melhorar o seu andeor (en dehors) no ballet"},"content":{"rendered":"

En dehors<\/b><\/span><\/h2>\n
\n
    \n
  1. Express\u00e3o francesa que significa para fora.<\/li>\n
  2. \u00a0\u00c9 uma rota\u00e7\u00e3o externa do f\u00eamur na fossa do acet\u00e1bulo e os m\u00fasculos respons\u00e1veis por esta rota\u00e7\u00e3o s\u00e3o o sart\u00f3rio, o ilio-psoas, o gl\u00fateo m\u00e1ximo e uma por\u00e7\u00e3o do b\u00edceps femoral.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote>\n

    O post de hoje vai ser sobre um elemento fundamental no ballet: o andeor (en dehors). O en dehors \u00e9 muito importante para todos os bailarinos, pois \u00e9 a bse do ballet e de muitos passos desta dan\u00e7a. Um en dehors bem executado facilita, por exemplo, um develop\u00e9, uma pirueta e muitos outros.<\/p>\n

    Existem tr\u00eas tipos de\u00a0en dehors: de virilha, de joelhos e de p\u00e9s! E nem todo mundo vai dominar todos eles! \u00c9 muito comum que uma bailarina tenha en dehors de p\u00e9s, mas n\u00e3o tenha de joelhos, e por a\u00ed vai! Mas existem exerc\u00edcios que v\u00e3o fazer trabalhar melhor essa rota\u00e7\u00e3o externa!<\/p>\n

    Execu\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

    \"\"<\/a>Primeiramente<\/strong>, uma coisa importante de ser lembrada \u00e9 que, embora pare\u00e7a ser apenas um movimento pelos p\u00e9s, o en dehors, em verdade, come\u00e7a l\u00e1 em cima da perna. Tem que pensar que \u00e9 uma rota\u00e7\u00e3o de coxa.<\/p>\n

    Segundo ponto<\/strong>: encaixar bem o quadril. N\u00e3o pode deixar o bumbum l\u00e1 atr\u00e1s. Deve-se colocar a p\u00e9lvis para frente, de forma que n\u00e3o fique uma curvatura na lombar.<\/p>\n

    Terceiro<\/strong>: os p\u00e9s. Muitas vezes, a gente pensa em abrir mais e coloca muito o peso no arco do p\u00e9 ou no ded\u00e3o e tamb\u00e9m acaba “desencaixando a postura”, como tentei mostrar na segunda foto. Para fazer corretamente, mesmo quem n\u00e3o tem aquele en dehors perfeito em 180 graus, assim como eu, deve-se distribuir bem o peso no p\u00e9, de forma que n\u00e3o jogue o peso para o ded\u00e3o e nem para o mindinho. Ao abrir demais o p\u00e9, os joelhos v\u00e3o ficar mais para frente que os p\u00e9s e do que o quadril ao fazer pli\u00e9! E os tr\u00eas tem que formar uma linha \u00fanica! Porque, caso contr\u00e1rio, isso pode ocasionar les\u00f5es nos tornozelos e joelhos, al\u00e9m de piorar a execu\u00e7\u00e3o dos passos.<\/p>\n

    O importante \u00e9 lembrar sempre de coordenar essas 3 coisas, de forma a manter a rota\u00e7\u00e3o completa para fora: a coxa, os joelhos e os p\u00e9s. Como eu disse, nem todo mundo ter\u00e1 muita facilidade em manter o en dehors, mas deve insistir em mant\u00ea-lo. Ser\u00e1 um trabalho \u00e1rduo, mas \u00e9 poss\u00edvel melhor\u00e1-lo.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Dicas de exerc\u00edcios para melhorar o en dehors<\/h2>\n

    \"\"<\/a>1. Borboleta<\/strong><\/h3>\n

    Sentar na posi\u00e7\u00e3o de borboleta for\u00e7ando os joelhos para baixo, tentando encostar ambos o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel do ch\u00e3o. O importante \u00e9 manter a coluna sempre reta. Outra dica para borboleta \u00e9: se voc\u00ea ainda n\u00e3o consegue encostar os dois joelhos no ch\u00e3o sem ajuda, pode empurrar com a m\u00e3o o joelho para baixo. Pode empurrar um lado de cada vez ou os 2 ao mesmo tempo.<\/p>\n

    \"\"<\/a>2. Sapinho<\/strong><\/h3>\n

    Deitar de bru\u00e7os com ambas as pernas recolhidas, juntando os 2 p\u00e9s um no outro. \u00c9 como se fosse uma borboleta de bru\u00e7os. Lembrar em trabalhar de forma “encaixada”, n\u00e3o deixando curvar a lombar, empurrando a p\u00e9lvis para baixo sempre. Se for ficando mais f\u00e1cil, pode colocar colchonetes enrolados embaixo dos joelhos para for\u00e7ar ainda mais.<\/p>\n

    E a\u00ed? Algu\u00e9m mais tamb\u00e9m tem dificuldades com o en dehors? Ou sabe alguma dica diferente para melhorar? Sinta-se livre para deixar nos coment\u00e1rios!!!<\/em><\/p>\n

    At\u00e9 o pr\u00f3ximo post, bailarinas e bailarinos!!!<\/em><\/p>\n<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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